حسام دانشگری

وقتی وارد باشگاه می‌شوم، همیشه می‌توانم تعداد زیادی از ورزشکاران را ببینم که همان‌جوری به‌نظر می آیند که سال گذشته بودند، با همان اندازه از وزنه‌ها. اما هر روز هم آنجا هستند، عرق می‌ریزند و به سختی تمرینات بدنسازی را انجام می دهند. حتی پروتئین شِیک‌شان را هم فوراً بعد از تمرینات در اتاق رختکن سرمی‌کشند. اما هیچ پیشرفت قابل توجهی ندارند.

و جای تأسف دارد که مصرانه می‌خواهند قوی‌تر و تنومندتر هم بشوند. آن‌ها تمام سعی‌شان را می‌کنند، اما نتیجه‌ای نمی‌گیرند. حقیقت این مسئله اینجاست که بیشتر از۹۰ درصد از مردان، حتی تا حدودی هم به توان و امکان ژنتیکی‌شان برای عضله سازی دست پیدا نمی‌کنند. بله، من در مورد آن‌هایی صحبت می‌کنم که با هدف عضله سازی تمرینات بدنسازی انجام می دهند.

از وقتی که یادم می‌آید دوست داشتم و تلاش می‌کردم که در ورزش و و عضله سازی موفق باشم و بدنی عضلانی‌تر داشته باشم؛ شش روز در هفته باشگاه می‌رفتم، مرتب شیک پروتئین مصرف می‌کردم و روتین بدنسازی‌ام را مو به مو دنبال می‌کردم، خلاصه هر کاری می‌کردم تا کمی بزرگ‌تر شوم! اما اشتباهاتی داشتم که باعث شدند سال‌ها خسته و آشفته و دده باشم و هیچ نتیجه‌ای هم نگیرم. طی دو سه سال گذشته، بعد از یک دهه تلاش، رمز موفقیت در عضله سازی را کشف کردم! در حال حاضر طبق استانداردهای خیلی از افراد، تنومند و عضلانی نیستم اما در مقایسه با آنچه قبلا بودم، الان برای خودم هالک شده‌ام!

اگر شمایی که این مطلب را می‌خوانید فرد لاغری هستید که از تلاش و تمرین خسته شده‌اید و دوست دارید وقتی جلوی آینه قرار می‌گیرید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید پس ادامه‌ی مطلب را حتما بخوانید. من سال‌ها تلاش کردن تا عضلانی شوم و می‌توانم به جرات بگویم شش سال اول تلاشم را اشتباه تمرین کردم و اشتباه تغذیه کردم، زیرا استراتژی درستی برای نتیجه گرفتن نداشتم.

وقتی تمرین می‌کنید باید بنشینید یا بایستید؟ تعدادی از تمرینات بدنسازی را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام بدهید، انتخاب با شماست! اینکه تمرینی را بتوانید هم در وضعیت نشسته و هم در وضعیت ایستاده انجام دهید، برای زمانی که آسیبی در پایین تنه‌ی خود دارید و می‌خواهید بالا تنه را تمرین بدهید خیلی به کارتان می‌آید. اما آیا دلایل دیگری هم وجود دارند که بخواهید تمرینی را به جای اینکه بایستید، بنشینید و انجام دهید؟ مزایای هر کدام از این وضعیت‌ها چیست؟

کتل بل [Kettlebells] یکی از ابزارهای مورد علاقه‌ی من برای سوزاندن چربی است. بعد از خواندن این مقاله، چربی سوزی با کتل بل هم می‌توانند مال شما هم باشد! تمرینات کتل بل در چند سال اخیر دوباره رواج یافته است. اگرچه این ابزار ممکن است به‌‌عنوان یک وسیله‌ی جدید و مرسوم برای انجام تمرینات سنگین به نظر برسد، اما این دمبل‌ها تاریخچه‌ی طولانی داشته که به چند صدسال قبل در کشور روسیه برمی‌گردد.

تقریبا همه از سیستم تمرینی دو قسمتی یا اسپلیت استفاده می‌کنند، پس این سیستم بایستی برای عضله سازی بهترین گزینه باشد، همینطور است؟ پاسخ جیسون فروگیا به این سؤال، منفی است.  چرا تقریباً همه‌ی افرادی که در سالن بدنسازی تمرین می‌کنند، تمرین دو قسمتی یا برنامه بدنسازی پر حجم را انجام می‌دهند؟ روز دوشنبه تقریباً برای همه‌ی بدنسازی‌های آمریکا روز تمرین عضلات سینه است. فردا روز تمرین عضلات پشت است. پنج شنبه روز تمرین عضلات پا و جمعه روز تمرین عضلات دست…. و یا به نظرم، چیزی شبیه به این است. چرا هیچ گونه تنوع یا تفکر عقلانی وجود ندارد؟ برای همه‌ی این حجم‌های تمرینی، چه چیزی نیاز است؟

بازم سلام و درود به شما بزرگواران باهم بریم سروقت کربوهیدرات ها

کربوهیدرات چیست؟و چه نقشی در بدنسازی دارد؟

کربوهیدرات یکی از مهم ترین مواد غذایی برای عملیات ورزشی و قهرمانی است کربوهیدرات نقش عمده ای در تامین قدرت و انرژی بدن و معز دارد بدن نمیتواند کربوهیدرات کافی  را به تنهایی تامین کند.لذا لازم است از ظریق غذا تامین شود.ورزش کردن با مقادیر اندک کربوهیدرات منجر به حستگی میشود کربوهیدرات ها بهترین منبع  انرژی و سوخت برای کار عضلانی میباشد کربوهیدرات ها به ضورت گلیکوژن ذخیره میشوند و محل ذخیره سازی گلیکوژن کبد و عضلات هستند

با سلام و عرض ادب خدمت ورزش کاران و ورزش دوستان بارها و بارها برای تمامی افراد سوال بوده که در حال اجرای حرکات در موج مثبت یا موج منفی حرکات چطور دم یا بازدم انجام دهیم نحوه درست تنفس گیریمون چطور باشه که به راحتی بتونیم ورزش کنیم.خوب باهم بریم چند دقیقه ای دور هم باشیم و به علممون بیشتر اضافه کنیم

  mtorچیست و چه نقشی در عضله سازی و بدنسازی دارد؟

حسام دانشگری مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام . خوب میریم که چند دقیقه باهم به این موضوع بپردازیم شاید بارها در مقالات و منابع مختلف با واژه MTOR برخورد کرده باشید و برای‌تان سوال شده که MTOR چیست و به چه کاری می‌آید؟ در این مطلب از مجله علم ورزش، شما را هم با مبحث MTOR و هم اطلاعات مفید دیگری آشنا می‌کنیم، پس لطفاً برای درک بهتر موضوع، مطلب را از ابتدا تا انتها مطالعه کنید.

با فرا رسیدن فصل سرما، ورزش در هوای سرد هم مشکلات خاص خود را دارد، با این وصف کسانی که در فضای بیرون ورزش می‌کنند، نمی‌توانند برنامه ورزشی خود را به خاطر هوای سرد تعطیل کنند. اما هوای بیرون هم واقعاً سرد است! آیا شما می توانید در بیرون و هوای سرد ورزش کنید؟ جواب این سوال بستگی به شرایط موجود دارد. معمولاً، تمرین در فضای بیرون ایمن و مطمئن است. به هر حال، کارشناسان توصیه می کنند در روز های سرد تمرین در فضای بیرون باید کمتر از ۴۰ دقیقه طول بکشد. اگر قصد ورزش در هوای سرد را دارید، در ادامه با ما همراه شوید.

برخی می‌گویند به ازای هر نیم کیلو عضله، بدن روزانه ۵۰-۱۰۰ کالری اضافی می‌سوزاند. طبق گفته آدام زیکرمن نویسنده مجله ” قدرت ۱۰ ” انجام حرکات آرام تناسب اندام یک بار در هفته موجب تحول بزرگی می‌شود، افزایش سه پوند ( ۱.۳۶ کیلو گرم) عضله بیشتر حدود ۱۰۰۰۰ کالری بیشتر در ماه می‌سوزاند. زیکرمن همچنین می‌گوید که سه پوند ( ۱.۳۶ کیلو گرم)  عضله‌ بیشتر به اندازه ۲۵ مایل دویدن در هفته یا ۲۵ تمرین هوازی در ماه بدون این که از جای خود تکان بخورید، کالری می‌سوزاند! عضلات رو پس نباید دست کم گرفت :)

آیا نیاز به انگیزه‌ دارید که از منطقه‌ی امن خود بیرون بزنید و یک شنا بیشتر بروید؟ بله درست است یادآوری این موضوع که تمرینات بدنسازی و قدرتی شما را قوی‌تر می‌کنند، عضلات‌تان خوش‌فرم‌تر می‌شوند و سوخت و ساز‌تان هم بهتر می‌شود اما اگر همه‌ی اینها هم برای انگیزه گرفتن شما کافی نباشند چطور؟ پس برای‌تان می‌گوییم تمرینات قدرتی از جنبه‌ی روحی و روانی چه تاثیراتی دارند.

بازم سلام به همگی بازم اومدم تا چند دقیقه ای باهم به مطالعه بپردازیم اینبار میریم راجب کبدصحبت کنیم امیدوارم این مقاله مفید واقع باشه:کبدچیست و چه وظیفه ای دارد؟کلسترول خوب و بد چیست؟نمای جلوی کبد کبد اندام بزرگی و گوشتی است که در سمت راست شکم قرار دارد. کبد با وزن حدود 3 پوند ، رنگ قرمز مایل به قهوه ای دارد و از لمس احساس لاستیک می کند. به طور معمول شما نمی توانید کبد را حس کنید ، زیرا در قفسه دنده محافظت می شود.

بازم سلام به همگی بازم اومدم تا چند دقیقه ای باهم به مطالعه بپردازیم اینبار میریم راجب کبدصحبت کنیم امیدوارم این مقاله مفید واقع باشه:کبدچیست و چه وظیفه ای دارد؟کلسترول خوب و بد چیست؟نمای جلوی کبد کبد اندام بزرگی و گوشتی است که در سمت راست شکم قرار دارد. کبد با وزن حدود 3 پوند ، رنگ قرمز مایل به قهوه ای دارد و از لمس احساس لاستیک می کند. به طور معمول شما نمی توانید کبد را حس کنید ، زیرا در قفسه دنده محافظت می شود.

بازم سلام به همه بچه های ورزشکار و ورزش دوست و با مرامبازم اومدم سرتونو درد بیارماینبار میخوام راجب این صحبت کنم که اقاجون چه موقعی هوازی کار کنیم چه موقعی خوبه قبل تمرین؟بعد تمرین؟صبح یا عصر؟انقدر مقالات های مختلف نشوشتن که گوشتون ازین حرفا پره ولی اینبار بریم یخورده علمی تر راجب این قضیه بخونیم پس با حاج حسام خان دانشگری همراه باشید

انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی

بازم سلام به تک تک عزیزان ورزشکار و ورزش دوست بازم اومدم سرتونو درد بیارم و راجب انواع سیستم های بدنسازی صحبت کنم خودتون میدونید که سیستم تمرینی در ورزش یکی از مهم ترین نکات کلیدیه رشد و تغییر بدنتون هست پس باهم بریم چند دقیقه ای باهم باشیم و دور هم این مطلب و بخونیم امیدوارم خوشتون بیاد

حسام دانشگری مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام محقق علوم بدنسازی

VO2 max شما می تواند کلید اصلی بهبود آمادگی قلبی عروقی باشد.

اگر مثل سایر افراد یک تناسب اندام کار هستید ، احتمالاً همیشه به دنبال راه هایی برای اجرای سریع تر و دورتر هستید ، تمرین سخت تر و محدودیت های خود را به هر وسیله لازم فشار دهید. حتی ممکن است تعدادی از نشانگرهای تناسب اندام را ردیابی کنید - ضربان قلب ، کالری سوخته ، قدم زدن و غیره - اما یک نشانگر وجود دارد که ساعت تناسب اندام شما نمی تواند به شما بگوید: حداکثر VO2 شما.

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی است که از جنبه بسیار جالبی از فیزیولوژی انسان یعنی کتوز سود می برد.کتوز یک وضعیت متابولیک است که هنگامی که کربوهیدرات ها را در چنین مقادیر کم مصرف می کنیم رخ می دهد اکسیداسیون اسیدهای چرب به منبع اصلی سوخت تبدیل می شوند.هنگامی که اکسیداسیون اسیدهای چرب به نقطه خاصی برسد و در دسترس بودن کربوهیدرات ها به اندازه کافی کم است ، بدن شروع به تولید کتون می کند.

این که آیا باید آن را بپذیریم یا خیر ، ما برابر ایجاد نشده ایم. ژنتیک ما نقش اساسی در اثربخشی تمرینات ما دارد. برخی از ما به طور طبیعی لاغر هستیم و وزن و عضله بسیارمتفاوتی داریم برخی به طور طبیعی سنگین هستند و برای لاغر شدن تلاش می کنند. وقتی اهداف تناسب اندام به دست می آید ، هرچه ترکیب خاص خود را از ویژگی های ژنتیکی درک کنید ، شانس شما برای ساختن یک بدن ایده آل بیشتر است. در دهه 1940 ، یک روانشناس آمریکایی به نام ویلیام هربرت شلدون سیستمی را توسعه داد که انسان ها را به سه دسته مرتب تقسیم می کرد به نام "انواع تیپ": اکتومورف مزومورف اندومورف در اینجا توصیف هایی از سه نوع اصلی بدن ارائه شده است ، که در ادامه برنامه های تمرینی وجود دارد که می توانید برای آمادگی برای برخی از دستاوردهای بزرگ دنبال کنید.

داشتن یک سینه فوقانی خوب ساخته شده ، بخش مهمی از داشتن یک جسم زیبایی است. با این 8 نکته یاد بگیرید که چگونه می توانید آموزش سینه فوقانی خود را به حداکثر برسانید.

برای کسانی از شما که طرفداران بدن سازی هستید ، درباره بزرگترین قهرمانی که به دلیل رشد سینه خود شناخته شده اند فکر کنید. بچه هایی مثل شوارتزنگر ، کلمن ، هانی و فرانکو به ذهنتان خطور می کند.

بله ، همه آنها بلندگوهای بزرگ نیمکت بودند اما سینه آنها به خوبی توسعه یافته بود زیرا آنها به آموزش سینه در بخش ها متعهد بودند.

ویروس کرونا که امروزه ذهن افراد زیادی را به خود مشغول کرده است، در کشور چین شیوع پیدا کرد و هم اکنون به ۳۵ کشور سرایت کرده است. روش‌های مختلفی برای پیشگیری از ویروس کرونا وجود دارد. یکی از این روش‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن است. در این مقاله از مجله علم ورزش قصد داریم ۱۵ خوراکی را به شما معرفی کنیم که به تقویت سیستم ایمنی و در نتیجه پیشگیری از ویروس کرونا کمک می‌کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در ادامه همراه ما باشید.

ما در مورد اهمیت دریافت B12 در رابطه با ژن MTHFR بسیار نوشتیم. بهترین منابع B12 همیشه غذایی خواهد بود که می خورید (مخصوصاً گوشت) اما اگر به B12 بیشتری نیاز دارید ، چه می شود؟ فقط در یک روز می توانید غذای زیادی بخورید و بعضی اوقات غذاهای غنی از B12 فراوان نیستند. اینجاست که مکمل های B12 وارد می شوند.